โรคเบาหวานประเภทที่ 2

ประโยชน์ของการตรวจติดตามค่าน้ำตาลด้วยตนเอง

ข้อมูลพื้นฐานสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถจัดการได้ ด้วยการรักษาโรคเบาหวานที่เหมาะสม คุณจะสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ได้

โรคเบาหวาน – สิ่งที่คุณควรรู้

โรคเบาหวานคือภาวะที่ปริมาณน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ

โรคเบาหวานประเภทที่ 1เกิดจากตับอ่อนในร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อยหรือไม่มีเลย

ซึ่งอินซูลินจำเป็นต่อการช่วยให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย

โดยน้ำตาลมาจากอาหารที่คุณทานและจะถูกนำไปใช้เพื่อสร้างพลังงานให้ร่างกาย

ผู้ที่เป็นเบาหวาน ประเภทที่ 2 ยังคงสามารถผลิตอินซูลินได้ แต่ไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ "ภาวะดื้อต่ออินซูลิน"  ทำให้ใน ช่วงแรกตับอ่อนจะชดเชยสิ่งนี้ด้วยการสร้างอินซูลินมากขึ้น แต่เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง อินซูลินจะลดลงและผลิตอินซูลินได้ไม่เพียงพอต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

โรคเบาหวานประเภทที่ 2 สามารถรักษาได้อย่างไร?

โรคเบาหวานดีขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ หลายประการ ดังนั้นจึงมีวิธีจัดการกับโรคเบาหวานหลายวิธี โดยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ยาจะทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

  • อาหาร: วางแผนการรับประทานอาหาร โดยการช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

  • ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

  • ยา: ทานยาที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2

ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าสาเหตุที่แท้จริงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 คืออะไร ทั้งนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มีความเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงหลายประการ

ปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ได้แก่:

  • ประวัติภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ภาวะก่อนเบาหวาน และ/หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • ความดันโลหิตสูง
  • คอเลสเตอรอลสูง
  • พันธุกรรม
  • ประวัติครอบครัว
  • น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
  • ขาดการออกกำลังกาย
  • อายุ

เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. อาหาร

การมีความรู้เรื่องโภชนาการและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้นมาก

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

  • ทานให้หลากหลาย! รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย 1

  • แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ! แบ่งทานอาหาร มื้อและอย่าข้ามมื้ออาหาร 1

  • เลือกเลย! ผัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเนื้อสัตว์หรือปลาไร้มัน – อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายชนิดที่เหมาะสำหรับคุณ 1

เคล็ดลับสำหรับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
เครื่องดื่ม

2. เครื่องดื่ม

ระวังครื่องดื่มด้วย เพราะพวกมันอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

  • ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ! น้ำสะอาดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

  • คุณชอบกาแฟหรือชา? หากคุณดื่มโดยที่ไม่เติมน้ำตาล ก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำตาลได้

  • เลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำและทางเลือกเพื่อสุขภาพ 2

  • แอลกอฮอล์ประกอบด้วยแคลอรี่และน้ำตาล อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ปรึกษาแพทย์ หากมีคำถามใด ๆ การลดระดับการดื่มแอลกอฮอล์

3. ความสำคัญของการออกกำลังกาย

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ!
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีสำคัญในการช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
เนื่องจากสามารถช่วยให้เซลล์ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3,4 การออกกำลังกายยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 4 ช่วยให้ความดันโลหิตดีขึ้น 4 และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน 5

หากคุณกำลังมองหาแนวคิดเกี่ยวกับวิธีนำการออกกำลังกายไปใช้ในชีวิตประจำวัน โปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง: 6

เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ: หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น เช่น ลองขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปร้านค้าใกล้บ้านแทนการขับรถหรือจัดทริปเดินเล่นกับเพื่อนและครอบครัว

ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง: เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้น ให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งกิจกรรมประเภทนี้มีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น

เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง: หากทำได้ ให้ลองฝึกยกน้ำหนักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งกิจกรรมประเภทนี้สามารถรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการช่วยให้อินซูลินมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รักษาความยืดหยุ่น: อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงแผนการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจถึงผลกระทบที่อาจมีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และขั้นตอนที่จำเป็นใด ๆ ที่คุณควรดำเนินการเพื่อความปลอดภัยและมีสุขภาพดี

4. ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคของหัวใจและ/หรือหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง

5. ยา

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการจัดการโรคเบาหวานและอาจได้ผลด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากไม่เพียงพอที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ แพทย์อาจตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาแบบรับประทาน/แบบฉีด และ/หรืออินซูลินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

Healthy senior couple

การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ!

การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณจัดการกับโรคเบาหวานได้ดีแค่ไหน!

วิธีติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ:

คุณสามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดของได้โดยใช้ "เครื่องตรวจวัดน้ำตาลในเลือด" หรือ "เครื่องติดตามระดับน้ำตาลในเลือด" คุณเพียงแค่ใช้เลือดหยดหนึ่งจากการเจาะปลายนิ้ว
จากนั้นเครื่องตรวจวัดจะบอกคุณว่าในขณะนั้นในเลือดของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดเท่าใด
ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถตรวจสอบได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่

การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเอง: มีประโยชน์อะไรบ้าง?

  • การติดตามด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณเข้าใจผลของการเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกาย และยาที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ 7

  • การติดตามด้วยตนเองเพื่อสนับสนุนการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดสามารถลดโอกาสของภาวะแทรกซ้อน เช่น ความเสียหายของไต เส้นประสาท และดวงตา และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น 8

การทดสอบอย่างมีแบบแผนคืออะไร?

  • การทดสอบอย่างมีแบบแผนเป็นกลยุทธ์ในการติดตามด้วยตนเอง  โดยอ่านค่าระดับน้ำตาลในเลือดของตนเอง ตามเวลาปกติตลอดทั้งสัปดาห์ เพื่อดูว่ากิจกรรมในแต่ละวันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของตนอย่างไร 9

  • โดยการสังเกตรูปแบบหรือระบุปัจจัยที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลง คุณสามารถดูวิธีปรับเปลี่ยนอาหาร กิจกรรม และยา* เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ 9

Washing hands

ล้างและเช็ดมือให้แห้ง

Insert test strip

ใส่แถบทดสอบเข้าไปในเครื่องตรวจวัด เครื่องจะเปิดโดยอัตโนมัติ

Prick your finger

เจาะปลายนิ้วด้านข้าง ด้วยปากกาเจาะเลือด

Sip in blood

แตะ ส่วนปลายของแถบทดสอบกับหยดเลือดทันที

Test result with smartLIGHT

หน้าจอเครื่องแสดงการนับถอยหลัง 5 วินาที หลังจากนั้นเครื่องตรวจวัดจะแสดงผลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

Test result with smartLIGHT

คุณสมบัติ smartLIGHT® ช่วยให้เข้าใจระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น โดยแสดงให้เห็นว่าค่าน้ำตาลในเลือดที่อ่านได้สูงกว่า อยู่ในช่วง หรือต่ำกว่าช่วงเป้าหมาย 10,11

ก่อนใช้งาน โปรดดูคำแนะนำโดยละเอียดในคู่มือผู้ใช้เครื่องวัด CONTOUR®
* ตามที่หารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานประเภทที่ 2 ที่ต้องการการรักษาด้วยอินซูลิน

เพื่อจัดการกับโรคเบาหวานได้สำเร็จ ควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงปกติโดยการฉีดอินซูลินในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนนิสัยการกินหรือออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำหรือสูงเกินไป
หากระดับน้ำตาลสูงเกินไป (น้ำตาลในเลือดสูง) และยังคงสูงอยู่ อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายถาวรต่ออวัยวะและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ หากระดับน้ำตาลต่ำเกินไป (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) คุณอาจสูญเสียการทำงานที่สำคัญเช่น ความสามารถในการคิด และการไม่สามารถทำงานประจำได้

สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ และรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

อ้างอิง:

1. https://diabetes.org/food-nutrition/eating-healthy
2. Jean-Philippe Drouin-Chartier et al. Changes in Consumption of Sugary Beverages and Artificially Sweetened Beverages and Subsequent Risk of
Type 2 Diabetes: Results From Three Large Prospective U.S. Cohorts of Women and Men. Diabetes Care 1 December 2019; 42 (12): 2181-2189.
3. Kirwan JP, del Aguila LF, Hernandes JM, et al. Regular exercise enhances insulin activation of IRS-1-associated P13K in
human skeletal tissue. J Appl Physiol. 2000;88:797-803.
4. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 2016;39:2065-2079 l
DOI:10.2337/dc16-1728.
5. Wing R, The Look AHEAD Research Group. Cardiovascular Effects of Intensive Lifestyle Interventions in Type 2 Diabetes.
N Engl J Med 2013;369:145-54. DOI: 10.1056/NEJMoa1212914.
6. AADE7 Self-Care Behaviors® BEING ACTIVE. https://www.adces.org/docs/default-source/handouts/adces7/handout_pwd_adces7_beingactive.pdf?sfvrsn=613d6359_15 accessed January 11th 2021.
7. American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes–2021. Diabetes Care. 2021;44(Suppl. 1).
8. Huang IC et al. The Influence of Self-monitoring Blood Glucose Frequency on the Oscillation of Hemoglobin A1c and Chronic Complications. Chang
Gung Med J. 2012;35(1):46–53.
9. Gracia TR et al. Structured SMBG in early management of T2DM: Contributions from the St Carlos study. World J Diabetes. 2014;5(4):471–481.
10. Smartson Online survey Sweden 2017. 352 respondents. People with diabetes Type 1 and Type 2, over 18 years old who tested at least 4-7 times a
day. Participants received free meter and test strips.
11. CONTOUR®NEXT BGMS User Guide Rev 03/21.